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5 consejos para aumentar tu concentración

La oficina en casa puede revelar dificultades en lo que respecta a la productividad, por lo que puede ser importante escuchar lo que la psicología tiene que decir para aumentar tu concentración y deshacerte de esa interminable mañana de procrastinación.

Según la psicóloga y coordinadora del curso de Psicología de la UNINASSAU Paulista, Márcia Karine Monteiro, hay algunos hábitos que se pueden poner en práctica y que ayudan a elevar los niveles de concentración.

“Es interesante dormir bien, practicar actividad física, comer bien, con alimentos de valor nutricional, hacer pequeños descansos durante el día, tomar café, té y tratar de alejarse de las distracciones, como las redes sociales, por ejemplo. El estilo de vida siempre está muy ligado a los problemas de concentración”, dice la especialista.

La psicóloga también señala que es normal perder la concentración por momentos, y para quienes tienen dificultad, mantener la concentración diariamente es un ejercicio de esfuerzo y disciplina, sobre todo para quienes trabajan en casa en régimen de home office. “Es interesante evitar el ambiente del dormitorio, la cama, el sofá, por ejemplo. Deja todo el material necesario, una botella de agua cerca para no salir demasiado del lugar y hacer desplazamientos constantes”, añade.

Para las personas que quieren ser más organizadas, un calendario escrito a mano o electrónico puede ayudar. Establecer metas, organizar horarios y actividades también son alternativas que pueden contribuir a la concentración y la productividad. Pero analicémoslo, explorando lo que la ciencia tiene que decir sobre cada uno de estos consejos:

Psicología señala tips para aumentar tu concentración (Imagen: Ermal Tahiri/Pixabay)

Adherirse a una alimentación saludable y actividad física.

El ejercicio regular no solo es beneficioso para el cuerpo, sino también para el cerebro. Lo que sucede es que cuanto más en forma está el cuerpo, más recursos puede dedicar al cerebro, mejorando la funcionalidad y la productividad. Además, la actividad física es eficaz contra la depresión y el Alzheimer, según sugieren investigadores de la Universidad Rush.

Dejar de lado los alimentos que se sabe que son dañinos para la salud (como los que tienen un alto contenido de grasa, azúcar) y dar paso a alimentos más naturales también puede mejorar su capacidad de concentración.

Manténgase alejado de las redes sociales

En una entrevista con científicos de Centro de Investigación Pew, el 77% de los trabajadores de 2003 informaron que usaban las redes sociales en el trabajo. Estas personas recurren a las redes sociales por una variedad de razones mientras trabajan, siendo el descanso mental uno de los más comunes.

El libro Reglas del cerebro (J. Medina, 2008) señala que cuando el cerebro cambia rápidamente entre diferentes tareas, en lugar de realizarlas simultáneamente, “la tasa de error aumenta en un 50%”, y el cambio de enfoque “tarda el doble en completarse”. cierta tarea». Con esto, es posible decir que revisar y ver constantemente el correo electrónico o las redes sociales suele implicar niveles elevados de estrés y falta de concentración y enfoque.

Evita la cama y el sofá.

En entrevista con BBC News, la especialista en sueño de la Universidad Johns Hopkins (EE.UU.) Rachel Salas señaló que cuando una persona suele trabajar en la cama durante un año, no solo destruye el cuerpo, desde el punto de vista ergonómico, sino que también provoca daños. También para la productividad y los hábitos de sueño.

«Mientras más ves televisión en la cama, juegas videojuegos en la cama y no duermes, tu cerebro comienza a aprender que es posible realizar cualquiera de estas actividades en la cama y comienza a construir estas asociaciones, que eventualmente se convierten en comportamientos condicionados», dice el Dr. especialista.

Trabajar en la cama es perjudicial para la concentración y la productividad (Imagen: Iakobchuk/Envato)

pequeños descansos

Al contrario de lo que podría pensar, los descansos regulares en realidad aumentan la productividad. Según un estudio publicado en la revista Informes de celdalas pausas ayudan al cerebro a aprender cosas nuevas, especialmente para aquellos que están practicando movimientos repetitivos y detallados, como escribir, por ejemplo.

Cumplir con los objetivos, horarios y plazos

Una encuesta publicada en J.Diario de Comportamiento Organizacional puede ayudar a explicar por qué, psicológicamente hablando, nos desempeñamos mejor con límites: planificación, plazos, alguien que nos haga responsables de alcanzar nuestras metas. Los autores del estudio encontraron que la creatividad es mayor en las personas que trabajan en condiciones estructuradas. Por lo tanto, tener un horario estructurado es beneficioso para aumentar tu concentración.

Fuente: Con información de Pew Research Center, IMCOM Academy, BBC, Journal of Organizational Behavior

Tommy Banks
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