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La natación puede reducir los síntomas de la depresión, dicen los científicos

La natación es el mejor deporte para la memoria y la función cognitiva y, como sugiere una revisión reciente de estudios científicos, puede reducir los síntomas de la depresión y mejorar el estado de ánimo. El metaanálisis publicado en Terapias Complementarias en Medicina también sugiere que la actividad disminuye la necesidad de medicación antidepresiva, siempre que se realice con frecuencia y de forma constante.

Los científicos argumentan que nadar promueve la liberación de sustancias químicas como endorfinas, dopamina y serotonina, también conocidas como neurotransmisores. Estas sustancias naturales tienen un efecto directo en el estado de ánimo de un ser humano, ayudando a calmarse y sentirse alegre.

Según un estudio publicado en la revista clínicasnadar también puede ayudar al cuerpo a combatir los compuestos inestables que pueden dañar las células cerebrales, así como a reducir el estrés oxidativo, una condición que afecta especialmente a las personas con depresión: estos pacientes suelen tener niveles más altos de estrés.

Este estrés oxidativo resulta de un desequilibrio entre la generación de compuestos oxidantes y el desempeño de los sistemas de defensa. En la práctica, es el estado en el que se encuentra nuestro cuerpo cuando los niveles de antioxidantes no son lo suficientemente altos para compensar los efectos nocivos de los radicales libres (moléculas que pueden ser dañinas para la salud, cuando se encuentran en exceso).

Nadar previene la ansiedad

La natación puede ser buena para la salud mental, ya que reduce los síntomas de depresión y ansiedad (Imagen: imagesourcecurated/envato)

La natación también puede reducir los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés. Resulta que los niveles altos de cortisol provocan ansiedad. Cuando estás tranquilo y relajado, los niveles de cortisol son ligeramente más bajos.

La revisión de los estudios científicos agrega que nadar con frecuencia ayuda a aliviar los signos de ansiedad y ayuda a controlar la respuesta al estrés. Una rutina regular con esta actividad puede ayudar en la ardua tarea de contener estas condiciones de salud mental. Los científicos recomiendan practicar durante dos horas y media a la semana, es decir: cada sesión debe durar entre 30 y 60 minutos.

Fuente: Terapias Complementarias en Medicina, Clínicas, a través de Psych Central

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Tommy Banks
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