¿Caminar todos los días es realmente importante para la salud?

Ya sea que se trate de una forma más fácil de moverse o de relajarse, la vida pandémica ha demostrado los beneficios de caminar en nuestra vida diaria. Pero, ¿caminar todos los días es realmente suficiente para alcanzar nuestros objetivos de ejercicio semanales? ¿Existe alguna técnica específica que pueda utilizarse para aumentar los beneficios?

¿Caminar todos los días es realmente importante para la salud?

¿Cuáles son los beneficios de caminar?

El senderismo está seriamente subestimado. Aunque no es de tan alta intensidad como otras formas de cardio, como correr, es efectivo por sí solo y, independientemente de tu condición física, es extremadamente beneficioso. Caminar es especialmente bueno para las personas que sufren problemas de rodilla, tobillo o espalda. Esto se debe a que puede reducir el dolor y mejorar la circulación y la postura.

Hay una serie de beneficios que puede obtener al caminar. Esto puede ayudarle a mejorar su respiración, disminuir su frecuencia cardíaca, sentirse más feliz, mantenerse más conectado con su entorno y sentirse menos incómodo si tiene problemas de salud relacionados con el dolor.

Y no se trata sólo de aptitud física. Una nueva investigación publicada en el Journal of Alzheimer’s Disease encontró que caminar a paso ligero cinco veces por semana ayuda a combatir el envejecimiento cerebral y la pérdida de memoria al estimular el flujo sanguíneo.

¿Con qué frecuencia debo caminar para hacer suficiente ejercicio?

Los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana. Caminar cuenta para este objetivo de ejercicio semanal y puede ayudarle a ganar resistencia y mejorar la salud cardiovascular. Sin embargo, hay que asegurarse de caminar a un ritmo “rápido”. Durante el ejercicio, tu corazón debería sentirse un poco más rápido, tu respiración debería ser más difícil y deberías empezar a sudar un poco.

En la práctica es necesaria una caminata diaria de al menos 30 minutos. Esta es la mejor manera de aumentar la aptitud cardiovascular. También ayuda a fortalecer los huesos y aumentar la resistencia y la fuerza muscular. Sin embargo, cada persona es diferente. Una persona con un estilo de vida muy sedentario necesitará más movimiento, mientras que una persona cuyo trabajo le exige moverse a lo largo del día no necesitará tanto para alcanzar el mínimo necesario.

¿Qué técnica deberías utilizar?

Es importante practicar una buena postura al caminar para garantizar que el ejercicio sea cómodo y eficiente. Esto significa que debes mantener la cabeza erguida, alargar la espalda, bajar el cuello y los hombros y tratar de ejercitar tu núcleo. También debes asegurarte de mover los brazos en cada paso para generar impulso.

Necesitas saber qué puedes hacer. Entonces la idea es aumentar entre un 8 y un 10% cada semana. Todo para garantizar que mantenga su corazón, sus pulmones, sus músculos y otros sistemas corporales a pleno rendimiento. Busque también áreas con algunos altibajos.