¿Cuál es la relación entre el magnesio y la diabetes tipo 2?

El magnesio desempeña un papel en más de 300 funciones del cuerpo, como la formación de proteínas, el mantenimiento del funcionamiento adecuado de los músculos y los nervios, el control de los niveles de azúcar en sangre y el control de la presión arterial. También necesita magnesio para respaldar la salud de sus huesos, crear ADN y ARN y producir energía. Sin embargo, el magnesio trabaja con otros electrolitos, como el calcio y el potasio, para estabilizar los latidos del corazón. ¿Y cuál es la relación entre el magnesio y la diabetes?

Si no obtiene suficiente magnesio a través de su dieta o suplementos, puede desarrollar entumecimiento, calambres musculares, convulsiones o cambios de personalidad. Debido a que el magnesio favorece el metabolismo del azúcar en sangre, una deficiencia de magnesio puede causar problemas con el control del azúcar en sangre. Un estudio publicado en el Journal of Internal Medicine encontró que consumir más magnesio se asocia con un riesgo 15% menor de diabetes tipo 2.

Sin embargo, esto no significa necesariamente que los niveles bajos de magnesio causen diabetes tipo 2. La deficiencia de magnesio también está asociada con la resistencia a la insulina. Por eso, los investigadores están analizando de cerca si los suplementos de magnesio pueden ayudar a controlar la diabetes tipo 2.

¿El magnesio es bueno para las personas con diabetes tipo 2?

Los riñones trabajan para mantener ciertos nutrientes en equilibrio en su sistema. Si ingiere demasiado magnesio a través de suplementos o alimentos, sus riñones eliminan el exceso de magnesio a través de la orina. Por otro lado, si tienes días específicos en los que tu ingesta de magnesio es baja, tus riñones excretan menos magnesio. Esto es para mantener intactas las funciones corporales. Las personas con diabetes tipo 2 tienden a perder magnesio a través de la orina. Esto empeora su resistencia a la insulina.

Una revisión de 2021 en la revista Nutrients encontró que los suplementos de magnesio ayudan a mejorar los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes y en alto riesgo. El magnesio reduce la glucosa plasmática en ayunas. Niveles de glucosa después de una prueba de dos horas y resistencia a la insulina, especialmente en personas con alto riesgo de diabetes. El magnesio también parece mejorar la sensibilidad a la insulina y puede reducir el estrés oxidativo y la inflamación.

El cuerpo dispone de unos 25 gramos de magnesio, principalmente en huesos y tejidos. Sin embargo, es necesario ingerir suficiente magnesio para que los riñones excreten hasta 120 miligramos a través de la orina. Los hombres mayores de 30 años necesitan al menos 420 miligramos de magnesio. Las mujeres necesitan 320 miligramos (o más si están embarazadas o amamantando). Las semillas de chía, las almendras, los frijoles negros y la mantequilla de maní son sólo algunos de los alimentos ricos en magnesio. Los suplementos de magnesio, como el aspartato, citrato, lactato y cloruro de magnesio, son mejor absorbidos por el cuerpo que otros suplementos de magnesio. Tenga en cuenta que los suplementos de magnesio pueden tener un efecto laxante.