¡Estos trucos te ayudarán a dormir más rápido! Intentar

Dormir bien por la noche es importante por muchas razones. Ejemplos de esto incluyen reducir el estrés, mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes tipo 2, presión arterial alta y accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, a pesar de todo lo bueno que el sueño puede hacer por el cuerpo, la mayoría de las personas duermen menos de siete horas. Además, el 30% sufre de insomnio y el 10% informa que su insomnio es lo suficientemente grave como para afectar su vida diaria. Si sufres el mismo problema, presta atención a estos trucos que te ayudarán a dormir un poco más rápido.

Método de respiración 4-7-8

Este método 4-7-8 es un ejercicio de respiración consciente diseñado para reducir el estrés y promover la relajación. La técnica consiste en inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete y luego exhalar contando hasta ocho. Usar este método antes de acostarse (o en cualquier momento en el que se sienta estresado) puede ayudar a reducir la ansiedad, disminuir la presión arterial y promover la relajación para ayudarlo a conciliar el sueño.

Usar calcetines en la cama

Acostarse con los pies fríos puede ser suficiente para mantenerte despierto por sí solo. Pero no es sólo la sensación de incomodidad que surge cuando los dedos de los pies se congelan; También hay una razón médica por la que los pies fríos perturban el sueño. Los pies fríos pueden hacer que la temperatura de su cuerpo aumente a medida que la sangre fluye para calentarlos. Como resultado, su cuerpo no puede enfriarse adecuadamente, lo que altera su ritmo circadiano.

Utilice una manta con peso

Desarrolladas originalmente como una herramienta terapéutica para ayudar a las personas con trastornos sensoriales y autismo, las mantas pesadas han ido ganando más popularidad en los últimos años. La compresión que ofrecen estas mantas puede ayudar a regular funciones corporales como el ritmo cardíaco, la presión arterial e incluso la digestión. Además, las mantas pesadas pueden ayudar a reducir la ansiedad y ayudar a las personas a conciliar el sueño y permanecer dormidos más fácilmente.

método militar

El Método Militar del Sueño es algo que puedes entrenar para conciliar el sueño en cuestión de minutos. El nombre proviene del hecho de que la técnica es utilizada por soldados que están acostumbrados a cerrar los ojos donde y cuando pueden. Es un proceso que implica respirar profundamente, relajar el cuerpo desde los hombros hacia abajo y despejar la mente. Además, una persona que prueba este método debe centrarse en un mantra de dos palabras: «No pienses». Repetir esto una y otra vez permite que la mente se libere de distracciones y evita que pensamientos negativos se introduzcan e interrumpan el sueño.

enfriar la habitación

A la hora de dormir, la imagen que muchas personas tienen en la cabeza es la de estar abrigados y abrigados bajo las mantas. Sin embargo, tener demasiado calor y estar calentito puede reducir el tiempo de sueño más de lo que le gustaría. Una habitación más fresca puede reducir la temperatura central del cuerpo y ayudar con la producción de melatonina, señales de que es hora de dormir. Esto te ayudará a dormir más rápido.