Las personas que intentan ganar masa muscular conocen muy bien el papel de la creatina a la hora de proporcionar energía a los músculos. Sin embargo, la creatina no es sólo para los culturistas. Tomar un suplemento de creatina puede ayudar a controlar el colesterol y el azúcar en sangre, mejorar la función cognitiva y aumentar la eficacia de algunos antidepresivos. De hecho, es tan eficaz que la creatinina puede ser una gran aliada si has dormido poco.
En los días en los que no duermes lo suficiente, la creatina puede ayudar a tu cerebro. Según un estudio de 2006 en Psicofarmacología, las personas que tomaron 20 gramos de creatina todos los días durante una semana tuvieron mejores tiempos de reacción, equilibrio, estado de ánimo y memoria cuando estaban privados de sueño.
Incluso si no tomas creatina todos los días, una sola dosis puede ayudar a contrarrestar la tensión cognitiva de la falta de sueño. Un artículo publicado en 2024 en la revista Scientific Reports concluyó que una gran dosis de creatina aumentaba temporalmente la energía cerebral y mejoraba el rendimiento cognitivo en personas sometidas a privación de sueño. Esto demuestra que la creatina puede evitar que su cerebro se deteriore cuando está bajo estrés, especialmente cuando no duerme bien.
Cómo la creatina ayuda a tu cerebro cuando has dormido poco
En un día normal, su cerebro utiliza ATP (trifosfato de adenosina) como principal fuente de energía. La creatina y la fosfocreatina también sirven como fuentes de energía para el cerebro, según un artículo publicado en 2024 en la revista Scientific Reports. Cuando no duermes lo suficiente por la noche, tu cerebro necesita más energía para funcionar. Quizás notes que no eres tan consciente de la descomposición del ATP. Es posible que se sienta lento para resolver problemas o que no esté tan atento como cuando duerme lo suficiente. Su cerebro depende de la fosfocreatina para ayudarlo a funcionar y producir más ATP.
Cuando tomas creatina, tu cuerpo la convierte en fosfocreatina para utilizarla como fuente rápida de energía. Por eso se utiliza a menudo para mejorar el rendimiento deportivo. Aumentar la ingesta de creatina también podría aumentar las reservas de energía en el cerebro para usar cuando estás bajo estrés, como cuando tienes falta de sueño. Sin embargo, una revisión de 2024 en Behavioral Brain Research encontró que la suplementación con creatina puede no ser tan efectiva para la salud de su cerebro si no está bajo estrés.
¿Qué puedes esperar?
Si desea experimentar los beneficios de la creatina para la salud, a menudo se recomienda tomar 20 gramos por día como parte de una fase de carga. En lugar de tomarlo todo de una vez, es más fácil dividirlo en cuatro tomas a lo largo del día. Aunque muchos suplementos previos al entrenamiento agregan creatina para ayudar a alimentar los músculos, pueden mantenerte despierto por la noche si los tomas demasiado tarde.
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