Cuántas veces han escuchado a alguien decir: «Casi estoy completando mis 10000 pasos al día», mientras esta persona mira su muy apretado reloj inteligente en su muñeca.
Esto es interesante, porque si no lo sabe, esta idea de pasos fue más o menos creada para vender relojes inteligentes o bandas inteligentes a usuarios comunes. Pero la realidad es que caminar y tratar de mantener la consistencia en sus caminatas realmente está ayudando a las personas a perder peso.
¡Los relojes tienen razón! ¡Caminar realmente te ayuda a perder peso!
Caminar te ayuda a perder peso? ¡Sí! Todo el movimiento cotidiano ayuda a quemar calorías, lo que a su vez puede ayudar a perder peso de manera consistente.
Sin embargo, si hay algo que vale la pena entender sobre la salud y la condición física, es que no hay respuestas absolutas. Por lo tanto, decir que caminar es un buen ejercicio para perder peso, la respuesta es sí … Sin embargo, también depende de varios factores.
La realidad es solo una, caminar todos los días es simple, libre y es una de las formas más fáciles de volverse más activo, perder peso y ser más saludable. Cualquiera puede y debe caminar.
¿Realmente caminas te ayuda a perder peso?
Los estudios muestran que sí. Las investigaciones realizadas en 2006, 2017 y 2018 sobre la meta de los 10,000 pasos diarios mostraron que existe una conexión clara entre caminar y perder peso. Un estudio de 2019 también estableció una relación entre caminar diariamente y perder peso.
Pero después de todo, ¿por qué caminar puede ayudar a perder peso?
La respuesta está en un concepto simple: calorías consumidas vs. Calorías quemadas.
- Si come más calorías que Burns, aumentará de peso.
- Si quema más calorías que come, perderá peso.
Tu cuerpo quema calorías de dos maneras:
- Tasa metabólica basal (BMR): las calorías que su cuerpo gasta para mantenerse funcional sin considerar la actividad adicional.
- Actividad física: cualquier ejercicio o movimiento que realice durante todo el día.
Caminar es para quién?
En el fondo es para todos, pero es especialmente útil para
- Quién está comenzando su viaje de «fitness» y quiere evitar lesiones,
- Personas con sobrepeso, porque caminar no ejerce tanta presión sobre las articulaciones como correr,
- Quién prefiere un ejercicio, ya que puede caminar con amigos o en grupos,
- Quién tiene un estilo de vida ocupado, porque es fácil incorporar caminar en la vida cotidiana (caminar al trabajo, subir escaleras, estacionar aún más, etc.)
Caminar o hacer otro ejercicio?
Si ya tiene un buen nivel de condición física, caminar puede no ser el ejercicio más efectivo para perder peso rápidamente. Pero puede complementar su entrenamiento diario.
¿Cuál es mejor: la distancia o el tiempo?
Caminar a distancia en lugar de caminar por el tiempo puede ser más efectivo para perder peso.
Es decir, si caminas 5 km, trabajarás más para terminar más rápido, quemando más calorías. Si camina solo durante 60 minutos, puede caminar más lento y quemar menos.
Conclusión: Ayuda para caminar, pero no hace milagros
Caminar puede ser un gran aliado en la pérdida de peso, pero solo funciona si tiene un déficit de calorías.
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