A los culturistas normalmente les gusta tomar suplementos de creatina para darles a sus músculos un poco más de combustible para hacer ejercicio y ganar más masa muscular. Nuestro cuerpo produce aproximadamente un gramo de creatina por día y también puede obtener creatina de fuentes animales de proteína. Sin embargo, los deportistas toman varios gramos de creatina al día para favorecer el rendimiento y la recuperación muscular. Un efecto secundario de tomar creatina es la retención de agua, porque atrae agua hacia los músculos. Por este motivo, ¿la creatina interfiere con la presión arterial?
Los expertos dicen que es posible que observe un aumento en la presión arterial a medida que desarrolla más masa corporal magra. Siempre es más saludable que tener más masa grasa. En cualquier caso, siempre es bueno estar atento a cómo reacciona tu cuerpo ante suplementos como la creatina. Aunque la creatina se suele tomar para aumentar el tejido corporal magro, la verdad es que también puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular.
La creatina puede mejorar la salud vascular
La creatina puede actuar en otras partes del cuerpo además del tejido muscular, incluido el cerebro. Según un estudio de 2020 en la revista Nutrients, la creatina puede aumentar el flujo sanguíneo a las extremidades. Aunque algunas personas notan un aumento en la presión arterial después de tomar creatina, algunas investigaciones han demostrado que puede reducir la presión arterial después del ejercicio. La creatina tiene propiedades antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo del daño causado por el estrés oxidativo, que puede provocar enfermedades cardiovasculares. La inflamación es otro factor de riesgo de enfermedad cardiovascular y la creatina puede reducir la inflamación en el cuerpo.
El corazón también es un músculo y las personas con insuficiencia cardíaca pueden experimentar una caída en los niveles de creatina en el corazón. Según un artículo de 2021 publicado en la revista Nutrients, los ensayos clínicos revelaron que los suplementos de creatina ayudaron a las personas con insuficiencia cardíaca a utilizar el oxígeno de manera más eficiente y mejorar la resistencia muscular. Mejorar la resistencia y la fuerza muscular puede ayudar a las personas con insuficiencia cardíaca a mejorar su calidad de vida. Sin embargo, las investigaciones sobre la capacidad de la creatina para mejorar directamente la función cardíaca son contradictorias.
¿Deberías empezar a tomar creatina?
La creatina generalmente es segura si sigue las instrucciones de dosificación en la etiqueta del suplemento. Algunas personas pueden tomar hasta 20 gramos de creatina por día durante una semana durante la “fase de carga” y luego reducirla a 5 gramos por día para mantenimiento.
En cualquier caso, siempre debes plantearte si necesitas suplementos. A veces, simplemente cambiar la dieta o hacer ejercicio puede proporcionar beneficios similares.
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