Este toque que elige para el teléfono móvil puede causar ansiedad

Puede parecer una opción simple e inofensiva, pero el toque que tiene en el teléfono móvil puede estar afectando su salud mental y sin darse cuenta. Varios expertos en estudios y psicología han advertido cómo ciertos sonidos repetitivos y alerta asociados, activan los estados de estrés y ansiedad en nuestro cerebro. Y el toque que elija para el teléfono móvil es a menudo el disparador número uno.

El cerebro reacciona a ciertos sonidos como si fueran amenazas

Cuando escuche el sonido de su teléfono móvil reproducirse, ya sea una llamada, una notificación o alarma, su cerebro ingresa automáticamente un modo de advertencia. Esto se debe a que, con el tiempo, asociamos estos sonidos con situaciones que requieren una respuesta inmediata: un correo electrónico del trabajo, un mensaje urgente, una llamada inesperada.

Es el «acondicionamiento auditivo» llamado. Incluso si está descansando, viendo una serie o durmiendo, el sonido activa la amígdala, una región del cerebro responsable de la respuesta al miedo. ¿Resultado? Su cuerpo libera cortisol (hormona del estrés) e incluso puede acelerar la frecuencia cardíaca. Todo esto se debe a que alguien te envió un emoji en WhatsApp.

El peor culpable? Toque el teléfono móvil que sean agudos, repetitivos y agresivos

Los toques telefónicos como alarmas clásicas, tonos de metal, silbatos o sonidos de sirena son los más problemáticos. Estos sonidos fueron creados para llamar la atención rápidamente, pero el problema es que obligan al cerebro a reaccionar como en peligro. Y cuando esto sucede varias veces al día, todos los días, el efecto acumulado puede ser bastante negativo.

Según un estudio de la Universidad de Durham, los sonidos de notificación más agudos causan un mayor estrés que los sonidos suaves o naturales. Muchos usuarios de Android y iPhone eligen toques predefinidos sin pensar en el impacto emocional que pueden tener y existe el error.

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Ansiedad digital: el mal silencioso de la era moderna

Este fenómeno es parte de un concepto más amplio llamado «ansiedad digital». Es decir, el estrés constante causado por la expectativa de notificaciones, mensajes o llamadas. Y, por extraño que parezca, muchas personas informan para sentir ansiedad incluso antes de que el teléfono móvil anule, justo de antemano.

Algunos de los síntomas más comunes incluyen:

• Sensación de nerviosismo o irritación cada vez que escuchas el toque
• Aceleración del latido del corazón
• Dificultad para relajarse, incluso cuando estás lejos del teléfono
• Sensación de «vibración fantasma» (cuando crees que el teléfono móvil vibró … pero no)

Entonces, ¿qué debes hacer?

Afortunadamente, existen soluciones simples que pueden ayudar a reducir este impacto sin no ser contactable. Aquí hay algunos cambios que puede probar:

• Elija sonidos más suaves o naturales. Los tonos de la naturaleza, las melodías tranquilas o los sonidos ambientales reducen la reactividad cerebral.
• Disminuye el volumen de notificaciones. Un sonido menos agresivo ya causa menos estrés.
• Activa el camino hacia «no molestar» en momentos específicos. Ideal por la noche o durante los períodos de enfoque.
• Personaliza los toques por contacto. Entonces sabes si es importante y evita que los entrantes innecesarios.
• Apaga las notificaciones no esenciales. No todo necesita una alerta de sonido.

Incluso las marcas ya están cambiando el tono

Curiosamente, algunas marcas tecnológicas ya han comenzado a aplicar este conocimiento. Ciertos modelos recientes de teléfonos inteligentes vienen con toques basados en frecuencias relajantes, y los asistentes virtuales (como Google Assistant o Alexa) usan tonos blandos para evitar causar alarma.

La tendencia es clara: los consumidores son más conscientes del impacto de los sonidos en sus estados emocionales, y las marcas no quieren asociarse con más ansiedad.

Si se siente más molesto, ansioso o no puede relajarse … puede ser el toque de su teléfono móvil para contribuir. Parece exageración, pero es real: el sonido que te acompaña todos los días tiene un efecto directo en tu mente.

Cambiar el contacto puede parecer algo pequeño, pero en un mundo donde estamos constantemente conectados, cualquier gesto que reduce la ansiedad. Elija sonidos que te calmen para no molestarte.