En medio del auge de síntomas como el estrés y la ansiedad, descansar bien para poder ser productivos durante el día es uno de los objetivos que todos tratan de alcanzar, a veces sin éxito.
Actualmente, el cuidado de la salud está encontrando aliados inesperados en los dispositivos móviles y la inteligencia artificial (IA). Desde el monitoreo de la actividad física hasta la gestión de dieta, las aplicaciones han facilitado el seguimiento de diversos aspectos relacionados con el bienestar.
Una de las áreas en las que estas herramientas han demostrado su utilidad es en el control del sueño, un factor crucial para la salud física y mental. En México, donde el estrés y las preocupaciones pueden afectar la calidad del descanso, la búsqueda de soluciones para mejorar el sueño se ha vuelto cada vez más relevante.
¿Qué es el control del sueño?
A través de diversas técnicas y herramientas, los usuarios pueden monitorear su sueño para entender mejor sus necesidades y tomar medidas para mejorar su descanso. Pero, el control del sueño también implica el uso de la mejor tecnología en colchones para un descanso óptimo.
En ese sentido, los colchones que comercializan marcas líderes del mercado mexicano, con tecnología de resorte, de espuma viscoelástica, de espuma con memoria e híbridos, o los modelos de cubre colchones que ofrece Sognare, entre otras empresas del rubro, son otras de las estrategias clave para controlar y mejorar el sueño, puesto que son respirables, hipoalergénicos, firmes, reparten de forma equitativa el peso y tienen la suavidad justa que ayuda a tener un descanso reparador.
Las 20 apps para el control del sueño
Las aplicaciones móviles surgieron como una opción conveniente y accesible para aquellos que desean controlar y mejorar su sueño. A continuación, un listado de las 20 mejores aplicaciones para controlar el sueño.
- Sleep Cycle: Utilizando el acelerómetro del teléfono, esta aplicación registra los movimientos durante la noche para determinar las fases de sueño y despertar al usuario en el momento óptimo. Incluye grabadora de sueño y ronquidos, sonidos para dormir, relajación guiada y consejos personalizados. Está disponible tanto para Android como para Apple.
- Calm: Esta app, además de ofrecer meditaciones guiadas y técnicas de respiración, cuenta con historias para dormir narradas por voces reconfortantes.
- Relax Melodies: Ofrece una amplia variedad de sonidos relajantes y música para conciliar el sueño, así como funciones de meditación y relajación. Recomendada para quienes sufren de estrés e insomnio.
- Sleep as Android: El aplicativo brinda el seguimiento del sueño, alarmas inteligentes y análisis detallado de los patrones de descanso. Para que las mañanas sean placenteras, tiene alarmas que te despiertan gradualmente, sin sobresaltos.
- Headspace: Con enfoque en la meditación y el mindfulness, esta app proporciona herramientas para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Está focalizada en enseñar técnicas para manejar el estrés y liberar tensiones.
- Pillow: Indicada para Apple Watch, iPhone o iPad, permite monitorear el sueño, registrar los ronquidos y proporcionar informes detallados sobre la calidad del descanso.
- Sleep Time: Utilizando la tecnología de análisis de movimiento, esta app ofrece una visión detallada de los ciclos de sueño y la calidad del descanso, con alarmas para despertar en el momento correcto.
- Sleep Cycle Power Nap: Especializada en siestas cortas, esta aplicación ayuda a optimizar el tiempo de descanso durante el día para mejorar la productividad y el estado de ánimo.
- SnoreLab: Disponible tanto para Android como para iOS, está diseñada para identificar y controlar los ronquidos, además de ofrecer análisis detallados y consejos para reducir este problema de sueño y descanso.
- SleepScore: Desarrollada en colaboración con científicos del sueño, esta app ofrece un análisis avanzado del sueño, consejos personalizados para mejorar la calidad del descanso, sonidos del sueño, alarma inteligente y análisis del ciclo.
- SleepWatch: Utiliza el sensor de frecuencia cardíaca del Apple Watch para dar seguimiento del sueño y análisis detallado de los patrones nocturnos.
- Sleepzy: Proporciona seguimiento del sueño, alarmas inteligentes y un diario del sueño para registrar hábitos y factores que puedan afectar el descanso. Tiene un despertador inteligente que rastrea los patrones de sueño, despierta al usuario durante su fase de sueño más ligero y envía notificaciones si tiene déficit de sueño.
- SleepScore Max: Utilizando un sensor no invasivo, esta aplicación ofrece mediciones precisas de la calidad del sueño y recomendaciones para mejorarla. Según indica en su página web, se ha demostrado que mejora la calidad del sueño en una semana.
- Noisli: Da una variedad de sonidos de la naturaleza y opciones de mezcla para crear ambientes sonoros relajantes que favorezcan el sueño.
- Sleep++: Diseñada para dispositivos Apple, esta aplicación proporciona seguimiento del sueño utilizando el Apple Watch y ofrece análisis detallado de los patrones de descanso.
- Sleep Sounds: Con una amplia biblioteca de sonidos relajantes, esta aplicación ayuda a conciliar el sueño y mejorar la calidad del descanso.
- White Noise Lite: Ofrece una variedad de sonidos blancos para bloquear ruidos molestos y facilitar el sueño, los indicados por la ciencia para un descanso óptimo, entre los que se encuentra el ruido de lluvia, viento, ventilador, avión, etc.
- Pzizz: Utiliza técnicas de neurociencia para crear pistas de audio personalizadas que ayudan a conciliar el sueño y mejorar la calidad del descanso. Disponible para iOS y Android, tiene una versión gratuita con todas las funciones.
- Sleep Time Smart Alarm Clock: Brinda seguimiento del sueño, análisis de patrones de descanso y alarmas inteligentes para despertar en el momento óptimo.
- Aura: Esta app focalizada en la medicación, el sueño y la terapia cognitivo-conductual, ofrece ejercicios de respiración, sonidos relajantes, historias para dormir y otras técnicas para aliviar el estrés y alcanzar la superación personal.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las estrategias para controlar el sueño?
Para controlar el sueño, es recomendable tomar un baño antes, ingerir bebidas tibias sin cafeína, tener un colchón y cubre colchón Sognare con la tecnología adecuada a las necesidades de descanso y el uso de aplicaciones que contribuya con un dueño reparador.
¿Cuál es la mejor app para controlar el sueño?
Son muchas las aplicaciones para controlar el sueño, algunas de ellas ofrecen versiones gratuitas con toda su funcionalidad. Una es Sleep Cycle, que permite monitorear el sueño con el teléfono móvil.
¿Cuál es el mejor reloj para medir el sueño?
Como bien se mencionó, muchas apps toman los datos de los smartwaches para el control del sueño, Entre los dispositivos más populares se encuentran los Apple Watch, los Fitbit, Samsung Galaxy Watch, Huawei Watch Buds y Xiaomi Watch.
Conclusión
Con estas aplicaciones y las diferentes estrategias brindadas en este artículo, los usuarios tienen a su disposición herramientas útiles para controlar y mejorar su sueño, lo que puede tener un impacto significativo en su salud y bienestar general.
