¿Cuánto necesitas compensar por un día?

Sabemos que pasar mucho tiempo sentado no es bueno para nosotros. Pero, ¿cuánto ejercicio debe contrarrestar los efectos negativos en la salud de sentarse todo el día? No tomaremos demasiado tiempo para dar la respuesta. Los estudios sugieren que entre 30 y 40 minutos por día de ejercicio es suficiente para compensar el tiempo dedicado.

No necesita horas de ejercicio para compensar por un día sentado

Según la investigación, 40 minutos de «actividad física física a vigorosa» todos los días es la cantidad correcta para compensar 10 horas sentada. Esto, aunque cualquier cantidad de ejercicio o incluso el simple hecho de levantarse ayuda en cierta medida.

Esta declaración se basa en un estudio que analizó nueve estudios previos. Por lo tanto, involucró un total de 44 370 personas en cuatro países diferentes que usaban algún tipo de monitor de fitness.

El análisis reveló que aumentó el riesgo de muerte entre las personas con un estilo de vida más sedentario. Esto, a medida que disminuyó el tiempo dedicado a actividades físicas a moderadas a vigorosas.

«En individuos activos que practican entre 30 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa, la asociación entre el tiempo del estilo de vida sedentario alto y el riesgo de muerte no es significativamente diferente de la de las personas con estilo de vida sedentario corto», explique los investigadores en tu artículo.

Puede hacer varias cosas para permanecer en movimiento

En otras palabras, la práctica de algunas actividades razonablemente intensas (conducción en bicicleta, caminata rápida, jardinería) puede reducir su riesgo de muerte prematura al nivel que no habría estado sentado. Esto como esta relación se puede observar en los datos acumulados de muchos miles de personas.

Aunque los análisis como este siempre requieren una articulación elaborada entre estudios separados con diferentes voluntarios, períodos de tiempo y condiciones, la ventaja de esta investigación particular es que se basó en datos relativamente objetivos de wearables y no en datos auto-retirados por parte de los participantes.

La investigación está ampliamente en línea con las directrices de la OMS. Recuerde que recomiendan 150-300 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75-150 minutos de actividad física de intensidad vigorosa cada semana. Todo para combatir el comportamiento sedentario.

Sube las escaleras en lugar de atrapar el ascensor, jugar con niños y mascotas, practicar yoga o bailar, hacer tareas domésticas, caminar y andar en bicicleta son algunas de las formas presentadas para que las personas se vuelvan más activas.

Es difícil hacer recomendaciones para todas las edades y tipos de cuerpo. Esto, aunque el período de actividad de 40 minutos cae en investigaciones anteriores.