La temperatura ambiente incorrecta no te permite dormir profundamente

Puede tener un colchón de arte superior, sábanas suaves e incluso una rutina relajante antes de acostarse. Pero si su temperatura ambiente no está en el punto correcto, puede estar saboteando, sin saberlo, el momento más importante de su descanso: el sueño profundo. No es solo una cuestión de consuelo. La ciencia ya ha demostrado que la temperatura ambiente influye directamente en el ritmo del sueño y la capacidad del cuerpo para ingresar a la fase más regeneradora de la noche. Pero, ¿cuál es la temperatura incorrecta y qué causa seguro?

El cuerpo necesita enfriarse para dormir bien

Cuando se acuesta, su cerebro envía señales a su cuerpo para comenzar a reducir la temperatura interna. Es un proceso natural que ayuda a conciliar el sueño y ingresa a la llamada fase de sueño N3 (sueño profundo).

Si la habitación está demasiado caliente o demasiado fría, este enfriamiento interno se puede interrumpir y su sueño se vuelve más ligero, fragmentado y menos reparación.

La temperatura ideal según los expertos

La mayoría de los estudios apuntan a un rango ideal entre 16 ° C y 19 ° C en la habitación. Puede parecer un poco fresco para algunas personas, pero el objetivo es ayudar al cuerpo:

• Reducir la temperatura central más rápido;
• Aumentar la producción de melatonina, hormona del sueño;
• Evite los despertares nocturnos para el sobrecalentamiento;
• Favorecer la transición a un sueño profundo.

Si está durmiendo en una habitación por encima de 22 ° C, especialmente en verano, hay una gran posibilidad de ingresar menos tiempo en el sueño N3, incluso si cree que duerme «bien».

Dormir en una habitación caliente: consecuencias reales

Una habitación con alta temperatura puede causar:

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• Sudores nocturnos y sensación de incomodidad;
• Deshidratación de luz, especialmente en largas noches;
• Mayor frecuencia de despertar por la noche;
• Mayor frecuencia cardíaca y dificultad para relajarse;
• Disminución de la calidad general del sueño y una mayor fatiga al día siguiente.

En casos extremos, incluso puede contribuir al insomnio crónico y afectar la salud mental.

¿Y una habitación demasiado fría?

Tampoco es una solución. Dormir en un entorno por debajo de 15 ° C puede:

• Forzar al cuerpo a gastar energía para calentar en lugar de relajarse;
• Conducir a tensiones musculares;
• Aumentar la probabilidad de que se establezca con una nariz obstruida o garganta seca;
• Peores síntomas de asma o alergias respiratorias.

El equilibrio es realmente la clave.

¿Cómo saber si está durmiendo a la temperatura equivocada?

Algunas señales frecuentes incluyen estaciones en la mitad de la noche con calor o frío, duerme ligero, con muchos despertares, se siente agotado incluso después de 7 u 8 horas de sueño, necesita más tiempo para conciliar el sueño y sudar en el colchón o almohada.

Si se identifica con dos o más de estos puntos, vale la pena revisar el entorno de su habitación.

Lo que puede hacer para regular la temperatura ideal

Él enfría la habitación antes de acostarse. Utiliza ventilador, aire acondicionado (cuidadosamente) u abre la ventana 15 minutos antes de acostarse. Sin embargo, evita los colchones que retienen demasiado calurosos. La espuma viscoelástica sin ventilación es la peor. También opta por ropa de cama ligera y transpirable, como algodón o lino y evita tomar baños calientes antes de acostarse. Suena relajante, pero puede aumentar la temperatura corporal. Otro consejo es apagar dispositivos electrónicos que generen calor en la habitación, como computadoras o poderosas luces LED y mantenga sus pies ligeramente sobresalientes. Curiosamente, los pies ayudan a regular la temperatura corporal.

Sin embargo, el impacto de una buena temperatura va mucho más allá del sueño

Esto se debe a que dormir en una habitación con temperatura adecuada mejora: el estado de ánimo al despertar, la capacidad de concentrarse, el sistema inmune e incluso el metabolismo. Es decir, no es solo dormir mejor, sino que está viviendo mejor.