PARA ENTRAR
Antes de ir a dormir, millones (y millones) de personas en todo el mundo tienen la costumbre de hacer voluta en tu celular. Después de este periodo de navegar por TikTok, Instagram y más, lo normal para muchas personas es poner el móvil al lado del despertador y, finalmente, irse a dormir.
La pregunta que surge es: ¿es esta una buena práctica a adoptar?
¿Qué dicen los expertos?
En entrevista con Observador, la doctora Vanessa Mendes, del podcast «Tratar da Saúde», explica que quedarse dormido y despertarse con el celular al lado puede tener un impacto directo en nuestra salud, de diferentes maneras.
«El principal es el impacto en la calidad del sueño. La luz que emite la pantalla, especialmente la luz azul, interfiere con la producción de melatonina, que es la hormona encargada de regular el sueño. Y esto puede retrasar el sueño y hacer que incluso el sueño sea más superficial y también menos reparador», afirma el especialista.
Sin embargo, este no es el único problema. El contenido de lo que consumimos también es muy importante e influye en la calidad de nuestro sueño. En otras palabras, contenidos más estresantes «aumentan la activación mental y dificultan la transición al sueño», ya que el cerebro realmente no se apaga.
Radiaciones: ¿mito o verdad?
Otra idea que se asocia a dormir con móviles es que estos emiten radiación. Es un hecho, pero, como afirma el médico en una entrevista con El Observador, «hasta el momento no hay evidencia consistente de que esta exposición en niveles habituales cause enfermedad». Aun así, hay que evitarlo.
Dicho esto, una buena medida puede ser evitar el uso de pantallas, entre 30 y 60 minutos antes de ir a dormir. Suponiendo que sea estrictamente necesario dormir con el móvil al lado, lo ideal es mantenerlo en silencio, evitando así la posibilidad de despertarnos con notificaciones.
Otras teorías también sostienen que, inconscientemente, tener el móvil al lado aumenta la ansiedad. Es decir, debido a la cercanía a tu dispositivo, la tendencia a ver si ha llegado algo nuevo es mayor.
