Solo necesita este ejercicio para reducir el riesgo de demencia.

Un nuevo estudio reveló en detalle la relación entre la actividad física y el riesgo de demencia, con reducciones de riesgo significativas que requieren menos ejercicio físico de lo que piensa.

Reducir el riesgo de demencia después de todo exhibe menos ejercicio físico que el pensamiento

Un equipo dirigido por investigadores de la Universidad Johns Hopkins encontró que un máximo de 35 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por semana se asocia con una reducción del 41% en el riesgo de demencia. Esto en comparación con las personas que no practican ningún ejercicio.

Todavía hay otros resultados alentadores. Incluso los ancianos pueden reducir el riesgo de demencia al aumentar su actividad semanal e incluso solo unos pocos minutos de ejercicio por semana pueden tener efectos protectores en la salud del cerebro.

«Nuestros resultados sugieren que aumentar la actividad física, incluso si son solo cinco minutos al día, puede reducir el riesgo de demencia en adultos mayores», dice el epidemiólogo Johns Hopkins Amal Wanigatunga.

Los investigadores analizaron datos de 89,667 adultos. Todo con una edad promedio de 63 años, durante un promedio de 4.4 años. Los datos se registraron utilizando sistemas de seguimiento de actividad específicos utilizados en el pulso, que registraron los movimientos a lo largo del tiempo.

Cómo la actividad se relaciona con la demencia

También registrando qué participantes desarrollaron demencia, los investigadores pudieron relacionar la actividad con el riesgo de demencia. Por lo tanto, en comparación con aquellos que no hicieron ejercicio, el riesgo de demencia fue 60% menor para aquellos que practicaron 36-70 minutos de actividad física por semana y 63% más bajo en la categoría de 71-140 minutos.

Para aquellos que practicaron 140 minutos o más de actividad física por semana, el riesgo de demencia se redujo en un 69%. Con tantos factores potenciales en juego, desde la dieta hasta la genética, esto no prueba una causa y efecto directos. Sin embargo, sugiere que el ejercicio cerebral y la salud están estrechamente vinculados (como hemos visto en estudios anteriores).

Estas asociaciones se mantuvieron más o menos iguales para los participantes clasificados como frágiles. Los investigadores hacen un punto de enfatizar que cualquier persona en cualquier etapa de la vida puede obtener los beneficios de prácticamente cualquier nivel de ejercicio adicional.

Por lo tanto, si cree que no está haciendo tanto ejercicio como debería, recuerde que nunca es demasiado tarde para comenzar. Estudios anteriores han demostrado que aumentar el tiempo de mudanza y el ejercicio puede ayudar a invertir años de inactividad.

Sin embargo, es necesaria una investigación adicional para explorar la razón de esta asociación, pero tiene sentido que un cuerpo más saludable signifique un cerebro más saludable. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta el tamaño de las áreas del cerebro asociadas con el aprendizaje y la memoria, por ejemplo.