Este es uno de esos temas que mucha gente devalúa hasta empezar a sentirlo en la piel. Porque sobre el papel todo está bien. Horario adecuado, buena comida, nada de trasnochar, gimnasio en horarios decentes, rutina estable, sin exageraciones.
Pero aún así te despiertas cansado… Todos los días.
Yo soy una de esas personas y, de hecho, cuando hago viajes de tecnología y prensa en coche, casi siempre duermo mejor en la cama del hotel que en mi propia casa. Es extraño, ¿no? ¿Dormir mejor afuera? ¿Lejos de tu propia cama?
Bueno, a menudo el culpable es el aire, el ruido, la temperatura o incluso el olor y las partículas en el aire.
¿Duermes 8 horas y te despiertas cansado? Hay muchas razones e incluso puedes utilizar la tecnología para entender lo que está sucediendo.
En primer lugar, tiene mucho sentido adquirir un sensor de CO2, que es económico, para saber si su habitación tiene buena ventilación o no. Dejar todo cerrado porque afuera hace frío puede parecer inteligente, pero durante toda la noche será malo para ti, especialmente para tu sueño.
Entonces, también deberías aprovechar las funciones de identificación de ronquidos de los teléfonos inteligentes y relojes modernos para saber si esto está afectando tu respiración. Es normal despertarse más cansado porque no respiras correctamente.
Además de todo esto, utilizar el móvil, el portátil, etc… en las horas previas a ir a dormir, sin ninguna defensa frente a la luz azul, nunca es buena idea.
Luego tenemos otros consejos, menos tecnológicos.
El colchón tiene 10 años. ¿Hace alguna diferencia? Lo hace, pero no es garantía de nada.
Un colchón que tiene casi 10 años podría estar perfectamente bien o podría estar completamente muerto por dentro sin que te des cuenta. Depende del tipo, del peso que haya ido cargando con el paso de los años, del uso e incluso de la humedad.
Si el colchón ya perdió soporte, empezó a crear “hoyos” o te despiertas con la sensación de que tu cuerpo está roto, entonces sí, cambiarlo puede cambiar muchas cosas. Pero cuando el síntoma es “despertarse cansado”, muchas veces el culpable ni siquiera es el colchón. Es la calidad del sueño, y ésta podría estar siendo destruida por otras cosas mucho más básicas.
Puerta cerrada, habitación cerrada y tu cuerpo respirando el mismo aire durante horas y horas.
El consejo del CO2 es de esos que parecen teoría de internet… hasta que empiezas a conectar los puntos.
Dormir con la puerta cerrada y la habitación sin ventilación puede hacer que los niveles de dióxido de carbono aumenten a niveles ridículos durante la noche. Y esto puede derivar en despertares pesados, con dolores de cabeza, sensación de sueño “vacío” e incluso estrés fisiológico sin motivo aparente.
¡Aquí tenemos un detalle importante! Abrir la ventana durante el día no significa que la habitación esté ventilada por la noche. Si cierras todo para dormir, vuelves al mismo problema.
Lo bueno es que esto tiene solución, aunque no sea inmediata.
Si ya has hecho todo y todavía estás cansado, pues… Deberías ir más allá. Realizar análisis, acudir a un especialista. Hay espacio para todo.
Aún así, en la gran mayoría de los casos, basta con dejar el móvil antes de ir a dormir, ventilar bien la habitación, no tomar café por la noche, etc…
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