A lo largo de la historia, pocas promesas han despertado tanto interés como la búsqueda de fórmulas para ralentizar el envejecimiento, aumentar la vitalidad o prolongar la vida. Entre píldoras milagrosas, dietas de moda y pociones dudosas, pocas soluciones resisten la prueba del tiempo. Sin embargo, hay uno que realmente resulta, pero depende como lo hace. ¡Lo que se demuestra es que la forma en que camina tiene implicaciones para la salud!
¡La forma en que caminas tiene implicaciones para tu salud!
Estudios recientes muestran que aquellos que caminan más de 8000 pasos al día reducen el riesgo de muerte prematura en comparación con aquellos que dan menos de 5000 pasos. Es decir, el umbral para un estilo de vida sedentario. Curiosamente, los beneficios tienden a estabilizarse desde 8000 pasos. Esto desafía la creencia popular de que el «ideal» es de 10,000 pasos al día. Es un número que realmente surgió de una campaña publicitaria japonesa en la década de 1960, no de ninguna base científica.
¿Caminar rápido realmente hace la diferencia?
En los últimos años, los investigadores se han inclinado sobre una pregunta importante: ¿caminar más rápido trae más beneficios que simplemente caminar más? La respuesta parece ser sí, especialmente cuando se trata de salud y envejecimiento cardiovascular.
Convertir una caminata relajada de 14 minutos en una caminata rápida de 7 minutos puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 14%. Un análisis de más de 450,000 adultos en el Reino Unido reveló que las personas que caminan rápidamente (más de 100 pasos por minuto) tienen una edad biológica hasta 16 años menor que las que caminan lentamente.
Aún más impresionante es que nunca es demasiado tarde para comenzar
Un hombre de 60 años o un sedentary -Year -dold puede ganar aproximadamente un año adicional de esperanza de vida simplemente agregando 10 minutos de caminata rápida a su rutina.
La velocidad a la que alguien camina puede ser un mejor indicador de la salud futura que otros factores clásicos, como la presión arterial, el colesterol o incluso el peso. También es más relevante que la dieta o la cantidad total de ejercicio realizado.
Quizás la pregunta más valiosa que un médico puede hacer es: «En comparación con otros, ¿qué tan rápido camina?»
Sin embargo, caminar rápidamente no trae beneficios adicionales a todo
En el caso del riesgo de cáncer, por ejemplo, la intensidad de la caminata parece no ser tan determinante. Un estudio reciente asoció el número total de pasos con la reducción de 13 tipos diferentes de cáncer, pero no encontró ventajas adicionales al caminar rápidamente. Además, romper largos períodos sentados con pequeñas caminatas ligeras puede tener efectos profundos en el metabolismo, incluso si no es intenso.
Caminar también es bueno para la mente
Más que mejorar la salud física, caminar estimula la creatividad, la memoria y el humor. Los estudios muestran que la producción de ideas creativas se duplica durante las caminatas, ya que las áreas del cerebro responsables de la imaginación y la memoria se activan durante el movimiento del cuerpo. Y cuando está en la naturaleza, los beneficios cognitivos y emocionales son aún mayores. Es por eso que algunos médicos ya recetan «ingresos por la naturaleza» a pacientes con depresión o ansiedad.
En un mundo donde la inactividad física alimenta enfermedades crónicas como la diabetes y los problemas cardiovasculares, se estima que 3,9 millones de muertes prematuras podrían evitarse por año si todos se volvieron más activos.
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